无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，脂肪的堆积直接原因就是热量摄入大于热量消耗。如何短期减脂，本身就是一个伪命题。因为，短期无论采取任何方法减脂，身体丢掉的水分和肌肉都会同比例流失，这样伴随着肌肉流失，基础代谢也会下降。梁睁丛因此，你需要明确和注意以下几点：
一，逐步控制热量摄入。一般来说，我们都是根据自身饮食饭量，酌情减少。大概热量负平衡达到500大卡左右。这是什么概念呢，打个比方，一般外面卖的馒头一个大概100克左右，碳水热量是每克4大卡，也就是一个馒头的热量。那么饮食中我们需要注意碳水尽量采用膳食纤维含量高的燕麦，紫薯，红薯，山药，糙米为主，这些都有一个很好的优点，饱腹感强再适当补充一些豆类，比如青豆，豌豆等。适当补充一些低脂肪蛋白质，比如鸡脯肉，金枪鱼，三文鱼（网上有零脂肪的罐头，我基本上每天要摄入以减少肌肉恢复时间），牛腱子肉等。蔬菜类的尽量选择应季颜色鲜艳的蔬菜作为维生素的优良补充（红萝卜，菠菜，青菜，西兰花，菜花）。蔬菜尽量选择少油的清蒸，清炒，我一般都是蒸熟直接凉拌下。
二，锻炼。
这里，你的情况比较特殊，身体已经过度肥胖。不建议你进行慢跑或橡樱者有氧间歇运动。你可以采取无氧抗阻＋战绳的方法。无氧抗阻尽量多选择全身多关节复合运动，比如卧推，深蹲，高位下拉，硬拉，等等。待你体重降低到一定程度根据自身身体情况再加入适当的有氧慢跑。在日常生活中，能走就别坐，能多做的家务就早毕当锻炼身体，改变不良生活习惯。
三，养成良好的作息习惯，有专家曾经做过实验，晚上12点以后休息会直接影响第二天饮食过多的饮食摄入。况且，没有7到8小时的睡眠，身体在锻炼中的恢复也就无法保证。
四，足够的耐心和不懈的努力。很多人在刚开始坚持中总觉的效果不明显或者由于过量的控制饮食造成减脂平台期的提前到来而放弃。其实，你要明白一个道理，你的发胖不是一天两天，也不是一个月两个月，因为，每天的不良生活和饮食习惯造成过量的脂肪堆积。那么改变也是日积月累的。健身圈里总有一句老话，健身是以年为单位的运动！
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